現代人の5人に1人は、慢性的な痛みを抱えていると言われています。
肩こりや四十肩、五十肩、腰痛などが出た時に駆け込むのがマッサージや整体院
厚生労働省の統計によると、マッサージ院、鍼灸院、整骨院、整体院などは全国に計13万軒以上にものぼり、全国に展開するコンビニエンスストアの店舗数の約2倍に上るのです。
多くの人が悩むこの体の不調は、果たして消えることはないのでしょうか？
マッサージでは肩こりが消えない理由
現代人の肩こり・腰痛の原因の多くは、
デスクワークやリモートワークが増え、スマートフォンの使用も日常的となり
同じ姿勢をとり続けることによる筋肉のこわばりからくるケースが多くなっています。
動かさない→動かしにくくなる→動かなくなる→痛みになる→痛いから動かさない
このループに入り込んでしまうと迷宮入りです。。
これまでは体にコリや痛みが出ると
硬くなった筋肉を ”揉んでほぐす” マッサージが一般的でした。
しかし最近では、
筋肉を覆う薄い膜《筋膜》と筋肉と間に生じている”癒着”
この癒着を剥がすことが、筋肉を緩めコリをほぐすことへの近道であることがわかってきました。
これこそが ”筋膜リリース”です。
例えばこれまでのように、
癒着している筋膜をそのままに、マッサージや指圧をしても
一時的な気持ちよさはあっても《コリ・痛み》の根本治療にはならずに繰り返すということになるのです。
セルフケアでできる筋膜リリース
では、筋膜リリースとは、どのようにしたらできるのでしょうか？
癒着＝くっついてしまっている状態
これを剥がすには、”押す” ではなく 逆に引き剥がしてあげる必要があるのです。
肩こりや首の張りが辛い時、ぜひ試してみてください！
《簡単セルフケアのやり方》
①皮膚表面を薄くつまんで引っ張る
②指で軽く押した状態をキープして左右前後にずらす
筋膜は全身の筋肉に覆っているので、どこか1箇所で癒着が起こっていたとしても、その歪みは全身に影響を及ぼしてしまいます。
大切なことは、コリや痛みが初期の段階できちんとケアをし、痛みの連鎖を生まないようにすることです。
セルフ筋膜リリースのお助けアイテムとやり方
自宅で簡単にセルフケアができるとはいえ、片手で届く範囲でしかケアができないのでは
満足にコリや張り、疲れた部分を満足にケアできるとは限りません。
そんな時に使えるお助けアイテムを紹介します。
フォームローラー
筋膜リリースと聞いてまず思い浮かぶのがこのアイテムではないでしょうか？
筒状の凸凹とした形状の表面を、ほぐしたい部分に押し当てローラーの上を滑らせます。
全身に使うことができ、広い範囲で使用することができるため、
背中や太もも周りなどの大きな筋肉を広い範囲でほぐすのに効果的です。
フォームローラーは、こんな方におすすめ
・肩や腰が疲れて張っている方
・同じ姿勢でいることが多い方
・姿勢が悪く猫背気味の方
・関節や肩甲骨などが固まり可動域が狭くなりがちな方
固まった癒着が解消されると、可動域も広がり血流もしやすくなります。
特に肩甲骨にはいくつもの筋肉がついており、この部分の硬さが取れて動きがスムーズでなれば
効率的にエネルギー消費が行われる。という嬉しい効果もあります。
このような筒状のフォームローラーの他にも種類があり、スティック状のものやボール状のものなどがあります。
より細かな部分を丁寧にほぐしたい時には、使い分けてみるのも良いでしょう。
筋膜リリースガン
最近、肩こりや身体のだるさ、痛みの軽減に用いられ始めたのがこのアイテム
様々な形状のヘッドを付け替えることによって、刺激の入り方も変わります。
始めは大きな丸いヘッドで優しく押し当てながら動かしていくことがオススメです。
筋肉の緊張を抑えほぐれることで、筋肉の硬さや痛みを緩和することができます。
筋肉の柔軟性を高め、運動効果が高まるだけでなく、怪我を予防にもつながることから、始めはアスリートが身体のリカバリーなどのケアで使用され始めました。
手軽に血行を促し、筋肉のリラックス効果が得られることで人気のあるアイテムです。
筋膜リリースガンはこんな方にオススメ
- スポーツやトレー二ングでの筋肉の疲労や緊張を、瞬時に回復させたい方
- 長時間同じ姿勢でいることで、筋肉の緊張や痛みを感る方
- 慢性的な筋肉痛や緊張を抱えている方
怪我や炎症などがある箇所に使用しないよう、また長時間の使用は
筋肉や組織を損傷する可能性があるので使いすぎには注意が必要です。
マシンならではの振動が気持ち良いのですが、
首や背中、腰などの背面に使用したい場合、自分で押し当てることができないことが残念な点、、、
家族やお友達にお願いしましょう！
サロンで全身ケアできるのが最強!!
常に体に張りや痛みがある。肩こりが辛い。腰が痛い。。
ということであれば、その繰り返すコリや痛みには全身ケアをおすすめします。
全身を覆う筋膜ですから、凝っていたり痛みを感じる箇所だけをケアしても、実はその影響で引っぱられた筋膜が
他の個所でもよじれたり引き吊れたりしているのです。
そのせいで、一時的に軽減されてもまた元の状態に戻ってしまうというわけです。
繰り返すコリや痛みにお悩みであれば、全身をしっかりケアしてあげることがオススメです。
根本から改善するには整体院！？それとも筋膜リリース！？
ではコリや痛みを根本的に改善しようとしたとき、誰に助けを求めたら良いのでしょうか。
マッサージでは一時的な効果しか得られないから、、、
そう考えたときに思いつくのが《整体》ではないでしょうか。
整体も筋膜リリースも筋肉や関節の痛みや違和感を改善するために用いられる手法ですが、
その目的と効果には違いがあるので比較してみてみたいと思います。
整体は痛みの原因となる姿勢や身体の使い方など、長期的に身体を改善させるのに対して
筋膜リリースは、短時間に効果的に痛み自体をコントロールする施術であることがわかります。
また、コリや痛みは、同じ姿勢を取ることなどによるこわばりから、
悪い姿勢が習慣化してしまうことが多くあります。そのため、動かさない筋肉や関節が固まって可動域が狭くなる。
簡単にいうと、動かさないことが習慣化したことで、動かなくなってしまうという現象が起こるのです。
こういったことからも、
姿勢改善のためには、動かなくなってしまった筋肉や関節を
正しい位置で動かせるようになることが必要になってくるため、短時間に効果的に可動域を広げることができる
筋膜リリースを施し、できることならばその上で
整体と併用できると、痛みのない美姿勢へと最短ルートでたどり着けるのかもしれませんね！
ウェルネスサロン アドシーアでは、
繰り返す肩こり、腰痛、首のこり、むくみ、歪み、冷えや疲れやすさなど
お身体の不調を改善に導きます。
頭の先から指先まで、最新のマシンを駆使した筋膜リリースの施術でリラックスしながら
ゆったりとした時間をお過ごしいただけます。
マッサージとも違う新感覚で、終わった後はフワフワと浮遊しているような開放感。
日々の疲れを癒してください。
いつも頑張っているあなたに、極上メンテナンスの時間をプレゼントしましょう！
